Sleep Paralysis
कभी सोते समय अचानक से शरीर हिलने-डुलने बंद हो जाए, तो घबराइए नहीं! ये नींद में लकवा (Sleep Paralysis) हो सकता है...
क्या कभी आपको ऐसा हुआ है कि आप सोए हुए हैं और अचानक से आपकी आंखें खुल जाती हैं, लेकिन आप अपना शरीर बिलकुल हिला नहीं पा रहे हैं? साथ ही ये भी लगता है कि कोई आप पर दबाव डाल रहा है या छाती पर कोई भारी चीज़ रखी है? जी हाँ, ये नींद में लकवा यानी स्लीप पैरालिसिस हो सकता है..
🛑नींद में लकवा क्या है?🛑
नींद में लकवा एक तरह की नींद की समस्या है, जिसमें सोते समय दिमाग थोड़ी देर के लिए जाग जाता है, लेकिन शरीर अभी भी सो रहा होता है. इस दौरान आप अपनी आँखें खोल तो सकते हैं, लेकिन हिल-डुल नहीं पाएंगे और बोल भी नहीं सकेंगे. ये कुछ ही सेकंड से लेकर कई मिनटों तक रह सकता है.
इसके क्या लक्षण हैं?
सोते समय अचानक से जागना, लेकिन शरीर को हिलाने-डुलने में असमर्थ होना
सीने पर दबाव या किसी भारी चीज़ के होने का एहसास
सांस लेने में तकलीफ महसूस होना
भयानक सपने आना या अजीब सी आवाज़ें सुनाई देना
स्लीप पैरालिसिस के कारण
स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप नींद से जागते हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी सो रहा होता है। इस दौरान आप कुछ मिनटों के लिए हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थ होते हैं। यह एक डरावना अनुभव हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर हानिरहित होता है।
स्लीप पैरालिसिस के कई संभावित कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं
1 नींद की कमी
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके स्लीप-वेक चक्र में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना बढ़ जाती है।
2 अनियमित नींद का समय
यदि आप हर रात अलग-अलग समय पर सोते हैं या जागते हैं, तो यह आपके स्लीप-वेक चक्र को भी बाधित कर सकता है और स्लीप पैरालिसिस का खतरा बढ़ा सकता है।
3 तनाव
तनाव और चिंता स्लीप पैरालिसिस के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।
4 कुछ दवाएं
कुछ दवाए भी स्लीप पैरालिसिस का कारण बन सकती हैं।
5 अन्य स्वास्थ्य स्थितियां कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे कि नार्कोलेप्सी और स्लीप apnea, स्लीप पैरालिसिस के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
6 आनुवंशिकी
कुछ लोगों में स्लीप पैरालिसिस होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है।
7 जीवनशैली
धूम्रपान और शराब का सेवन स्लीप पैरालिसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।
स्लीप पैरालिसिस से बचाव
स्लीप पैरालिसिस से बचाव के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं...
पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
नियमित नींद का समय बनाए रखें: हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
तनाव का प्रबंधन करें.
तनाव कम करने के लिए व्यायाम, ध्यान या योग करें। मनोचिकित्सक से सलाह लेकर तनावरोधी दवाएं तथा काउंसलिंग लें।
कुछ दवाओं से बचें
यदि आप स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं।
अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करें
यदि आपको नार्कोलेप्सी या स्लीप apnea जैसी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो इसका इलाज करवाएं।
स्लीप पैरालिसिस का इलाज
एकाध बार होने वाले स्लीप पैरालिसिस का आमतौर पर कोई इलाज नहीं होता है। यह आमतौर पर कुछ मिनटों के बाद अपने आप ठीक हो जाता है। किंतु यदि आप स्लीप पैरालिसिस का बार-बार अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर आपको नींद की आदतों (स्लीप हाइजीन) में सुधार करने या तनाव कम करने के लिए सलाह दे सकते हैं। तथा कुछ अन्य इलाज करने का भी सुझाव दे सकते हैं आपको।
यहां कुछ अतिरिक्त टिप्स दिए गए हैं जो स्लीप पैरालिसिस के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं..
शांत रहें
यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्लीप पैरालिसिस एक हानिरहित स्थिति है और यह जल्द ही खत्म हो जाएगा।
अपनी आँखें बंद रखें
यदि आप अपनी आँखें खोलते हैं, तो आपको भ्रम या मतिभ्रम हो सकता है।
धीरे-धीरे सांस लें
गहरी सांस लेने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी।
अपने शरीर को हिलाने की कोशिश करें
जैसे ही आपका शरीर जागना शुरू होता है, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाने की कोशिश करें।
अगर आपको समझने की कोशिश करेंगे, तो आप यह पाएंगे, की हमारी यह समस्या, खून के गाड़ा होने या नसों में दबाव होने की वजह से भी हो सकती है या Depression/Anxiety भी वजह हो सकती है क्योंकि दिमाग से जब शरीर तक सूचना तंत्र (Nervous system) ठीक से काम नही करता है तो ऐसी स्तिथि से सामना हो सकता है ।..
कभी सोते समय अचानक से शरीर हिलने-डुलने बंद हो जाए, तो घबराइए नहीं! ये नींद में लकवा (Sleep Paralysis) हो सकता है...
क्या कभी आपको ऐसा हुआ है कि आप सोए हुए हैं और अचानक से आपकी आंखें खुल जाती हैं, लेकिन आप अपना शरीर बिलकुल हिला नहीं पा रहे हैं? साथ ही ये भी लगता है कि कोई आप पर दबाव डाल रहा है या छाती पर कोई भारी चीज़ रखी है? जी हाँ, ये नींद में लकवा यानी स्लीप पैरालिसिस हो सकता है..
🛑नींद में लकवा क्या है?🛑
नींद में लकवा एक तरह की नींद की समस्या है, जिसमें सोते समय दिमाग थोड़ी देर के लिए जाग जाता है, लेकिन शरीर अभी भी सो रहा होता है. इस दौरान आप अपनी आँखें खोल तो सकते हैं, लेकिन हिल-डुल नहीं पाएंगे और बोल भी नहीं सकेंगे. ये कुछ ही सेकंड से लेकर कई मिनटों तक रह सकता है.
इसके क्या लक्षण हैं?
सोते समय अचानक से जागना, लेकिन शरीर को हिलाने-डुलने में असमर्थ होना
सीने पर दबाव या किसी भारी चीज़ के होने का एहसास
सांस लेने में तकलीफ महसूस होना
भयानक सपने आना या अजीब सी आवाज़ें सुनाई देना
स्लीप पैरालिसिस के कारण
स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप नींद से जागते हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी सो रहा होता है। इस दौरान आप कुछ मिनटों के लिए हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थ होते हैं। यह एक डरावना अनुभव हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर हानिरहित होता है।
स्लीप पैरालिसिस के कई संभावित कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं
1 नींद की कमी
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके स्लीप-वेक चक्र में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे स्लीप पैरालिसिस होने की संभावना बढ़ जाती है।
2 अनियमित नींद का समय
यदि आप हर रात अलग-अलग समय पर सोते हैं या जागते हैं, तो यह आपके स्लीप-वेक चक्र को भी बाधित कर सकता है और स्लीप पैरालिसिस का खतरा बढ़ा सकता है।
3 तनाव
तनाव और चिंता स्लीप पैरालिसिस के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।
4 कुछ दवाएं
कुछ दवाए भी स्लीप पैरालिसिस का कारण बन सकती हैं।
5 अन्य स्वास्थ्य स्थितियां कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे कि नार्कोलेप्सी और स्लीप apnea, स्लीप पैरालिसिस के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
6 आनुवंशिकी
कुछ लोगों में स्लीप पैरालिसिस होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है।
7 जीवनशैली
धूम्रपान और शराब का सेवन स्लीप पैरालिसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।
स्लीप पैरालिसिस से बचाव
स्लीप पैरालिसिस से बचाव के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं...
पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
नियमित नींद का समय बनाए रखें: हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
तनाव का प्रबंधन करें.
तनाव कम करने के लिए व्यायाम, ध्यान या योग करें। मनोचिकित्सक से सलाह लेकर तनावरोधी दवाएं तथा काउंसलिंग लें।
कुछ दवाओं से बचें
यदि आप स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं।
अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करें
यदि आपको नार्कोलेप्सी या स्लीप apnea जैसी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो इसका इलाज करवाएं।
स्लीप पैरालिसिस का इलाज
एकाध बार होने वाले स्लीप पैरालिसिस का आमतौर पर कोई इलाज नहीं होता है। यह आमतौर पर कुछ मिनटों के बाद अपने आप ठीक हो जाता है। किंतु यदि आप स्लीप पैरालिसिस का बार-बार अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर आपको नींद की आदतों (स्लीप हाइजीन) में सुधार करने या तनाव कम करने के लिए सलाह दे सकते हैं। तथा कुछ अन्य इलाज करने का भी सुझाव दे सकते हैं आपको।
यहां कुछ अतिरिक्त टिप्स दिए गए हैं जो स्लीप पैरालिसिस के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं..
शांत रहें
यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्लीप पैरालिसिस एक हानिरहित स्थिति है और यह जल्द ही खत्म हो जाएगा।
अपनी आँखें बंद रखें
यदि आप अपनी आँखें खोलते हैं, तो आपको भ्रम या मतिभ्रम हो सकता है।
धीरे-धीरे सांस लें
गहरी सांस लेने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी।
अपने शरीर को हिलाने की कोशिश करें
जैसे ही आपका शरीर जागना शुरू होता है, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाने की कोशिश करें।
अगर आपको समझने की कोशिश करेंगे, तो आप यह पाएंगे, की हमारी यह समस्या, खून के गाड़ा होने या नसों में दबाव होने की वजह से भी हो सकती है या Depression/Anxiety भी वजह हो सकती है क्योंकि दिमाग से जब शरीर तक सूचना तंत्र (Nervous system) ठीक से काम नही करता है तो ऐसी स्तिथि से सामना हो सकता है ।..